Эмоции требуют выхода,
Так выпустим их в никуда,
И властные чувства над нами
Сбегут, как со склона вода.
Так выпустим их в никуда,
И властные чувства над нами
Сбегут, как со склона вода.
Эмоции требуют сдержанность,
Так стены построим вкруг них,
Хранили чтоб верную преданность,
Не слушая дьявольский крик.
Так стены построим вкруг них,
Хранили чтоб верную преданность,
Не слушая дьявольский крик.
Эмоции слабы, всесильны,
И властны над ними лишь мы,
Ведь чувства все наши красивы,
Едино тверды и нежны.
Максим Носов
И властны над ними лишь мы,
Ведь чувства все наши красивы,
Едино тверды и нежны.
Максим Носов
«Я счас взорвусь, как триста тонн тротила», – пел в одной из своих песен Владимир Высоцкий, передавая чувства расстроенного графомана. Вероятно, многим людям в мире знакомы подобные ощущения, когда скопившиеся эмоции буквально переполняют все тело, пытаясь вырваться наружу. Однако в большинстве культур бурное проявление чувств отнюдь не приветствуется и люди вынуждены держать свои переживания в себе, чтобы не вызвать осуждения окружающих.
Тем не менее совершенно бесполезно пытаться скрывать свои чувства в любых ситуациях. Сильные эмоции все равно требуют выхода и рано или поздно его найдут, а попытки подавить их проявления волевым усилием приведут только к болезням и хроническим стрессам.
Почему подавлять эмоции вредно? Есть простое и образное сравнение. Представьте паровой котел с герметично закрытой крышкой и предохранительным клапаном. Когда вода в котле закипит и начнет образовываться пар, его давление постепенно нарастает. Но крышка не срывается, потому что избыток пара выходит наружу через клапан. А что будет, если клапан закрыть? Через какое-то время давление пара станет таким большим, что сорвет крышку. Сходные процессы происходят в человеческом организме, где вместо пара – эмоции, а вместо крышки – работа многих систем, прежде всего нервной и сердечно-сосудистой.
Если эмоции все время держать в себе, обязательно наступит такой момент, когда организм не выдержит накопившегося нервного перенапряжения, со всеми вытекающими последствиями. Не выпускать пар небезвредно для здоровья: гипертония, язва желудка и двенадцатиперстной кишки – болезни от сдерживаемых эмоций.
Испытывать сильные эмоции, в том числе отрицательные, нормально. Эмоция – это всего лишь личностная реакция на окружающие события. И если обстоятельства или действия других людей вызывают у вас чувство обиды, гнева или досады, вы вполне имеете право на подобные переживания. Вопрос в том, как выплеснуть эти негативные эмоции, чтобы не причинить вреда другим людям и самому прийти к душевному равновесию.
Итак, эмоции требуют выхода, и подобная разрядка необходима человеку. Но «разрядиться» на окружающих – это не выход, а выходка. Намного умнее и полезнее для организма найти социально приемлемые формы для выражения своих переживаний.
Один из способов состоит в том, чтобы поплакаться кому-то, пожаловаться, выговориться. Терапевтический эффект этого огромен. Женщины в этом отношении находятся в более выгодных условиях: считается, что мужчине не пристало жаловаться, а тем более плакать. Некоторым женщинам в сложных ситуациях помогают слезы. Поплакав несколько минут, они начинают чувствовать себя значительно лучше и спокойнее, поскольку слезы снимают внутреннее напряжение, ибо с ними выводятся ферменты – спутники стресса.
Можно найти человека, который с сочувствием вас выслушает, и вы почувствуете, что вам станет гораздо легче. Или выплеснуть на бумагу все, что вас тревожит и вызывает сильные эмоции, а потом можно сжечь бумагу, представляя, что все плохое исчезает и растворяется в огне.
Простые и доступные способы быстро снизить эмоциональный накал основываются на двигательной активности. Адреналин – спутник напряжения – сгорает во время физической работы. Если вы чувствуете, что вас буквально разрывают эмоции, хочется кричать во весь голос и крушить мебель, найдите возможность дать немедленную физическую нагрузку телу. Вполне подойдет быстрая ходьба по улице, интенсивный подъем и спуск по лестнице, даже просто серия активных приседаний сыграет свою положительную роль.
Очень полезны циклические упражнения, связанные с многократным повторением огромного количества раз элементарных движений: неторопливый бег, плавание, велосипед. Поглощая значительное количество энергии, эти занятия эффективно снимают нервное напряжение. Каким бы ни было раздражение перед началом бега, уже на 2-3-м километре всегда наступает облегчение, приходит простая мысль: «Жизнь прекрасна! Все остальное – мелочи».
Из спортивных занятий быстрее всего снимают агрессивность те виды, которые включают удары: бокс, теннис (большой и настольный), футбол, волейбол, бадминтон.
Даже наблюдение за соревнованиями дает выход агрессии. Болельщики испытывают те же эмоции, что и играющие: их мышцы непроизвольно сокращаются, словно они сами борются на площадке. Эти эмоции и физическая нагрузка сжигают излишки адреналина.
Увлечения типа «кто кого победит» (охота, рыбалка), чтение детективов, просмотр триллеров тоже неплохо снимают агрессивность.
Для женщин можно рекомендовать дополнительно аэробику под музыку или просто танцы. Включите очень громко быструю музыку, начните двигаться в такт ей. Прыгайте, размахивайте руками и крутите бедрами, танцуйте так, как хочется вам, кричите. Отключите плохие мысли и полностью отдайтесь во власть заводной мелодии, ни о чем больше не думая. Такое упражнение поможет выплеснуть накопившиеся эмоции, сделает вас спокойнее.
Если уж совсем невмоготу, вдребезги разбейте об пол тарелку, чашку – из тех, что не жалко. Сразу почувствуете большое облегчение. Любопытно, что на Западе можно купить крайне дешевую посуду, специально предназначенную для битья.
Отсутствие возможности избавиться от заряда агрессивности не только вредно, но и мешает полноценно жить, работать. Чтобы снять раздражение на работе, японцы придумали следующий оригинальный способ: в специальной комнате размещены манекены, изображающие руководителей – от бригадира до директора. Любой работник может бить любого представителя администрации и тем самым очищать свою сферу эмоций от негатива. Такая психологическая разгрузка улучшает атмосферу в коллективе, повышает производительность и качество труда.
Как только почувствуете, что прошел самый интенсивный пик эмоций и организм испытывает усталость, переходите к дыхательным упражнениям. Нервная система человека очень плотно связана с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Поэтому целенаправленная серия глубоких, равномерных вдохов и выдохов поможет привести в норму расстроенные нервы. Дыхание удобнее всего регулировать с помощью счета: вдыхать на 3-4 счета, выдыхать - на 6-8. Через несколько полных циклов дыхания вы почувствуете, что ваш ум прояснился и эмоции вновь под контролем.
Логический способ погасить агрессивность приемлем преимущественно для сугубо рациональных людей, предпочитающих логику всему остальному. Для такого человека главное – докопаться до сути явления, а отгонять от себя неприятные мысли – себе дороже. Ему лучше именно сосредоточиться на неприятностях, а все остальные дела отложить на время, пока не найдется выход из сложившейся ситуации. Уже сама эта аналитическая работа успокаивает, так как отнимает много энергии. Кроме того, человек занимается привычным (и достаточно любимым) делом – он размышляет. B результате эмоции притупляются.
Накопление чрезмерно сильных эмоций может стать причиной серьезных стрессов и психологических расстройств, поэтому от них надо избавляться. Старайтесь никогда не выплескивать свои негативные эмоции на близких людей, даже если те являются их причиной. Со своими переживаниями вы в конце концов справитесь, а душевные травмы, нанесенные близким, останутся, и залечить их будет очень непросто.
Это самые эффективные рекомендации, а вам необходимо лишь выбрать то, что подойдет лучше всего именно для вас. Помните, что важно всегда находить причину своих отрицательных эмоций. Задайте себе вопросы: «Почему меня это обижает (злит, расстраивает)?», «Что мне надо сделать, чтобы исправить это?» Когда вы сможете ответить на них, без труда найдете выход из сложившейся ситуации.
Подготовлено по материалам:
Прикладная конфликтология : хрестоматия / авт.-сост. К. В. Сельченок. Мн. : Харвест, 1999. – 624 с. – (Библиотека практической психологии).
Шейнов, В. Управление конфликтами [Электронный ресурс] : 16+ / В. Шейнов. – [Б.м.] : Питер, 2014. – 770 с. : ил. // ЛитРес: магазин электронных книг. – Режим доступа: http://www.litres.ru/viktor-sheynov/upravlenie-konfliktami-2/(дата обращения: 05.05.2015)
Как выплеснуть эмоции // Как просто.ry : [сайт] – Режим доступа: http://www.kakprosto.ru/kak-56916-kak-vyplesnut-emocii#ixzz3dUGzUlHL (дата обращения: 22.06.2015)
Стихотворение «Эмоции» Максима Носова взято с сайта Стихи.ру (http://www.stihi.ru/2013/03/20/11657)
Прикладная конфликтология : хрестоматия / авт.-сост. К. В. Сельченок. Мн. : Харвест, 1999. – 624 с. – (Библиотека практической психологии).
Шейнов, В. Управление конфликтами [Электронный ресурс] : 16+ / В. Шейнов. – [Б.м.] : Питер, 2014. – 770 с. : ил. // ЛитРес: магазин электронных книг. – Режим доступа: http://www.litres.ru/viktor-sheynov/upravlenie-konfliktami-2/(дата обращения: 05.05.2015)
Как выплеснуть эмоции // Как просто.ry : [сайт] – Режим доступа: http://www.kakprosto.ru/kak-56916-kak-vyplesnut-emocii#ixzz3dUGzUlHL (дата обращения: 22.06.2015)
Стихотворение «Эмоции» Максима Носова взято с сайта Стихи.ру (http://www.stihi.ru/2013/03/20/11657)
