Электронный паспорт
доступности
Версия для слабовидящих Личный кабинет 12+

Как управлять стрессом

Прежде всего научись распознавать стресс. Симптомами стресса являются психологические, а также физические проявления. Сюда можно включить изнеможение, потерю аппетита, головную боль, беспричинный плач, бессонницу и "просыпания". Ощущение тревоги, апатия – верные признаки стресса. Управление стрессом это способность контролировать ситуацию, когда люди и события предъявляют чрезмерные требования.
 
Что же ты можешь сделать, чтобы справиться со стрессом?
  • Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу и не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.
  • Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Поэтому необходимо лечь спать. Отдохни от беспокойства и увидишь новые перспективы.
  • После отдыха приступай к решению проблемы. Занимайся делом!
  • Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань беспокоиться по их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так, чтобы это не повторялось.
  • Учись ставить реальные цели. Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь.
  • Старайся быть "позитивным". Дай себе установку "как хорошо я умею справляться" и не думай, как все ужасно и что все будет плохо.
  • Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди, ты не глуп, даже если тебе это кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.
  • Тебе плохо? Попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить негативные эмоции в себе вредно для здоровья.
  • Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а с ним и настроение.
  • Всегда хорошо высыпайся. Недостаток хорошего здорового сна может привести к стрессу.
  • Попробуй "использовать" стресс: если ты не можешь бороться с тем, что тебя беспокоит, то просто используй стресс в творческом процессе.
  • Сделай что-то для других: переведи свои мысли на проблемы другого человека – почувствуй себя нужным кому-то.
  • Помогает поднять настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда приятно.
  • Избегай самолечения: алкоголь и наркотики могут замаскировать стресс, но они не помогут справиться с проблемами.
  • Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу-невропатологу. Возможно, причина твоей хандры в болезни.
И последнее: время обязательно залечит раны!
Не углубляйся в депрессию – ищи решение!

Подготовлено по материалам:
Сандомирский, М. Как справиться со стрессом? / М. Сандоморский. –- Воронеж : МО-ДЭК, 2000. – 176 с.
Судаков, К. Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу / К. Судаков. – М. : Горизонт, 1998. – 267 с.