1. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает):
а) высокие цены (на транспорт, продукты, одежду);
б) внезапно испортившаяся погода, дождь, снег;
в) машина, которая обрызгала вас грязью;
г) строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель);
д) правительство, депутаты, администрация города.
б) внезапно испортившаяся погода, дождь, снег;
в) машина, которая обрызгала вас грязью;
г) строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель);
д) правительство, депутаты, администрация города.
2. Какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (отметьте по 10-балльной системе, где 10 баллов – данное свойство у вас очень выражено, 1 балл – оно отсутствует):
а) излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе;
б) стеснительность, робость, застенчивость;
в) страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах;
г) плохой, беспокойный сон;
д) пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.
а) излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе;
б) стеснительность, робость, застенчивость;
в) страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах;
г) плохой, беспокойный сон;
д) пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.
3. Как отражаются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки):
а) учащенное сердцебиение, боли в сердце;
б) затрудненное дыхание;
в) проблемы с желудочно-кишечным трактом;
г) напряжение или дрожание мышц;
д) головные боли, повышенная утомляемость.
а) учащенное сердцебиение, боли в сердце;
б) затрудненное дыхание;
в) проблемы с желудочно-кишечным трактом;
г) напряжение или дрожание мышц;
д) головные боли, повышенная утомляемость.
4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) алкоголь,
б) сигареты,
в) телевизор,
г) вкусная еда,
д) агрессия (выплеснуть зло на другого человека).
а) алкоголь,
б) сигареты,
в) телевизор,
г) вкусная еда,
д) агрессия (выплеснуть зло на другого человека).
5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) сон, отдых, смена деятельности;
б) общение с друзьями или любимым человеком;
в) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи);
г) анализ своих действий, поиск других вариантов;
д) изменение своего поведения в данной ситуации.
а) сон, отдых, смена деятельности;
б) общение с друзьями или любимым человеком;
в) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи);
г) анализ своих действий, поиск других вариантов;
д) изменение своего поведения в данной ситуации.
6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние 3 года? (отметьте галочкой):
Значительно уменьшился –20
Незначительно уменьшился –10
Не изменился 0
Незначительно возрос +10
Значительно увеличился +50
Значительно уменьшился –20
Незначительно уменьшился –10
Не изменился 0
Незначительно возрос +10
Значительно увеличился +50
Подсчет результатов:
Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьироваться от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов считается нормальным. Если же он превышает 110 баллов, то есть смысл задуматься о своем здоровье и заняться развитием защитных механизмов против жизненных стрессов.
Теперь посчитаем показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычтем сумму результатов по 5-му пункту (эта сумма показывает нашу способность сопротивляться жизненным передрягам с помощью адекватного поведения).
Затем добавим к полученному результату показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от вашего выбора. Если неприятности меньше мучают вас в последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают – значит, прогноз менее благоприятный.
Средние результаты:
менее 35 баллов – устойчивость к стрессу;
от 35 до 85 баллов – норма;
более 86 баллов – повышенная чувствительность к стрессу.
менее 35 баллов – устойчивость к стрессу;
от 35 до 85 баллов – норма;
более 86 баллов – повышенная чувствительность к стрессу.
Интерпретация по отдельным шкалам:
Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.
Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.
Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям.
Средние показатели – от 12 до 28 баллов.
Четвертая шкала – деструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 10 до 22 баллов.
Пятая шкала – конструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Соответственно, если ваши показатели с 1-й по 4-ю шкалу превышают норму, а по 5-й шкале меньше нормы, то вам следует более эффективно преодолевать стрессы, пока они не причинили вреда вашему здоровью.
Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.
Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.
Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям.
Средние показатели – от 12 до 28 баллов.
Четвертая шкала – деструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 10 до 22 баллов.
Пятая шкала – конструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Соответственно, если ваши показатели с 1-й по 4-ю шкалу превышают норму, а по 5-й шкале меньше нормы, то вам следует более эффективно преодолевать стрессы, пока они не причинили вреда вашему здоровью.
Подготовлено по материалам: Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. – М. : Эксмо, 2006. – 304 с., ил.