Электронный паспорт
доступности
Версия для слабовидящих Личный кабинет / Регистрация

Тест на стрессочувствительность

1. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от 1 (совершенно не задевает) до 10 (очень сильно беспокоит и напрягает):
а) высокие цены (на транспорт, продукты, одежду);
б) внезапно испортившаяся погода, дождь, снег;
в) машина, которая обрызгала вас грязью;
г) строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель);
д) правительство, депутаты, администрация города.
 
2. Какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (отметьте по 10-балльной системе, где 10 баллов – данное свойство у вас очень выражено, 1 балл – оно отсутствует):
а) излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе;
б) стеснительность, робость, застенчивость;
в) страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах;
г) плохой, беспокойный сон;
д) пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты.
 
3. Как отражаются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10-балльной шкале признаки):
а) учащенное сердцебиение, боли в сердце;
б) затрудненное дыхание;
в) проблемы с желудочно-кишечным трактом;
г) напряжение или дрожание мышц;
д) головные боли, повышенная утомляемость.
 
4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) алкоголь,
б) сигареты,
в) телевизор,
г) вкусная еда,
д) агрессия (выплеснуть зло на другого человека).
 
5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где 1 балл – совсем не характерно, а 10 баллов – применяю почти всегда):
а) сон, отдых, смена деятельности;
б) общение с друзьями или любимым человеком;
в) физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи);
г) анализ своих действий, поиск других вариантов;
д) изменение своего поведения в данной ситуации.
 
6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последние 3 года? (отметьте галочкой):
Значительно уменьшился –20
Незначительно уменьшился –10
Не изменился 0
Незначительно возрос +10    
Значительно увеличился +50
   
Подсчет результатов:
Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьироваться от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов считается нормальным. Если же он превышает 110 баллов, то есть смысл задуматься о своем здоровье и заняться развитием защитных механизмов против жизненных стрессов.
 
Теперь посчитаем показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычтем сумму результатов по 5-му пункту (эта сумма показывает нашу способность сопротивляться жизненным передрягам с помощью адекватного поведения).
 
Затем добавим к полученному результату показатель 6-го пункта (с + или –) в зависимости от вашего выбора. Если неприятности меньше мучают вас в последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают – значит, прогноз менее благоприятный.
 
Средние результаты:
менее 35 баллов – устойчивость к стрессу;
от 35 до 85 баллов – норма;
более 86 баллов – повышенная чувствительность к стрессу.
   
Интерпретация по отдельным шкалам:
Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов.
Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов.
Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям.
Средние показатели – от 12 до 28 баллов.
Четвертая шкала – деструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 10 до 22 баллов.
Пятая шкала – конструктивные способы преодоления стрессов.
Средние показатели – от 23 до 35 баллов.
Соответственно, если ваши показатели с 1-й по 4-ю шкалу превышают норму, а по 5-й шкале меньше нормы, то вам следует более эффективно преодолевать стрессы, пока они не причинили вреда вашему здоровью.
 
Подготовлено по материалам:  Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. – М. : Эксмо, 2006. – 304 с., ил.