Электронный паспорт
доступности
Версия для слабовидящих Личный кабинет / Регистрация

Тест. Умеете ли вы распределять жизненные силы

Одна из причин, по которой мы становимся жертвами так называемого синдрома эмоционального сгорания, – неумение расходовать энергию. А как у вас с этим дела? Ответьте на следующие вопросы, отметив галочкой нужный вариант:
 
1. От вспышек гнева никто не застрахован. Но потом вы легко отходите?
а) Да.
б) Не всегда.
в) Нет.
 
2. Вы умеете четко сформулировать свою цель и оставаться ей верным, какие бы препятствия ни возникали?
а) Чаще всего.
б) От обстоятельств.
в) Нет.
 
3. Вставая по утрам, вы чувствуете себя не отдохнувшим?
а) Да.
б) Иногда бывает.
в) Обычно я хорошо высыпаюсь.
 
4. Критика в свой адрес чаще выбивает вас из колеи, чем помогает сосредоточиться?
а) Чаще всего.
б) Иногда, если она была грубой.
в) Критика – неотъемлемая часть работы.
 
5. В сложных ситуациях вы можете держать чувства под контролем?
а) Да.
б) Не уверен.
в) Нет, я легко выхожу из себя.
 
6. Случается, самые незначительные трудности выводят вас из себя?
а) Постоянно.
б) Зависит от настроения и от того, как идет день.
в) Мне хватает терпения не обращать внимания на пустяки.
 
7. Вы спите глубоко и спокойно, во сне не дергаетесь?
а) Кажется, да.
б) Иногда случается, если день был нервным.
в) Я беспокойно сплю.
 
8. Вы впадаете в раздражение от поведения незнакомых вам людей?
а) Да.
б) Нечасто, но бывает.
в) Нет. Зачем растрачивать свою энергию!
 
9. Каждому из нас кто-то периодически действует на нервы. Как вы себя ведете?
а) Я умею это скрывать.
б) Мне становится легче, если удается это с кем-то обсудить.
в) Сам начинаю нервничать и выходить из себя.
 
10. Вы часто испытываете тревогу за будущее?
а) Да.
б) Когда плохое настроение.
в) Разве что в моменты великих потрясений (личных и общественных).
 
11. Если кто-то начинает обсуждать ваши действия во время какого-то занятия, вам это мешает?
а) Нет.
б) По настроению, зависит от того, кто «комментатор».
в) У меня все начинает из рук валиться.
 
12. Мелочи выводят из себя сильнее серьезных проблем?
а) Часто.
б) Редко, но бывает.
в) Нет, я четко осознаю масштаб проблемы.
 
13. Вы можете наговорить много лишних слов сгоряча, за что потом будет стыдно?
а) Нет, я умею держать себя в руках.
б) Случалось.
в) Да, никак не могу с этим справиться.
 
Ключ. Просуммируйте баллы: за ответы «а» на вопросы 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 и за ответ «в» на вопросы 1, 5, 7, 9, 11, 13 – по два очка, за ответы «б» – по одному очку.       
 
Интерпретация результатов:
Меньше 7 очков. Очевидно, вы человек спокойный, даже флегматичный. Но невозмутимость иногда играет с вами злую шутку. У вас не получается жить и работать с огоньком – душа не горит, накатывают приступы лени. Больше живости, ведь в мире полно интересных вещей. Иногда не нужно накапливать жизненную энергию, нужно уметь ее отдавать.
От 8 до 16 очков. У вас высокий уровень работоспособности, вам под силу большие нагрузки и напряженный ритм. Но при этом вы умеете и расслабиться. Вы разумно расходуете свою энергию, хотя иногда вас заносит и много сил уходит на ерунду.
17–26 очков. Вы суетитесь и вертитесь как белка в колесе, но результат нередко оставляет желать лучшего. Вам нужно учиться планировать жизнь, а не хвататься за десять дел сразу и отделять по-настоящему важные задачи от сиюминутных дел. Больше порядка – и ваша жизненная энергия перестанет утекать впустую!