Электронный паспорт
доступности
Версия для слабовидящих Личный кабинет 12+

Поговорим о застенчивости

Застенчивость проблема многих молодых людей, которая чаще всего проявляется в ситуациях публичности. Этому состоянию свойственны следующие проявления: замирание сердца или учащенное сердцебиение, дрожь в голосе, излишняя бледность или яркий румянец…
   
Последствия застенчивости могут быть удручающими:
  • она может препятствовать тому, чтобы встречаться с новыми людьми, заводить друзей и получать от этого удовольствие;
  • она мешает человеку выражать свое мнение и отстаивать свои права;
  • она мешает ясно мыслить и эффективно общаться;
  • как правило, она сопровождается негативными переживаниями, чувствами одиночества, тревоги и депрессией.
 
Так как же противостоять застенчивости?
Разговор с незнакомцем
Ты стесняешься обратиться к кому бы то ни было? Начни цикл тренировок с того, что позвони в ближайший магазин, библиотеку или турагентство и поговори на интересующую тебя тему. Можно позвонить на радио или телевидение и принять участие (естественно, по телефону) в каком-нибудь опросе или игре.
 
Анонимная беседа
Еще более эффективная тренировка для избавления от застенчивости разговор с незнакомыми людьми в общественных местах. Легче всего вступают в контакт стоящие в очередях и едущие в электричках. В беседе постарайся быть внимательным к тому, что говорят собеседники, подчеркивая это мимикой и особенно словами "Да-да…", "Конечно…", "Это интересно…" и т. п. Не бойся признаться, что ты чего-то не знаешь - людям нравится объяснять что-то другим.
 
Стань интересным!
Развивай в себе навык, который способен помочь расположить к себе окружающих. Учись вести себя раскованнее в любом обществе. Научись танцевать, играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, рассказывать анекдоты или показывать фокусы - и ты будешь желанным гостем в любой компании. Будь в курсе политических событий, новостей шоу-бизнеса, финансов, интернет-новинок. Читай книги, хотя бы самые нашумевшие, и будь готов их обсуждать.
 
Готовься к бою!
Научись распознавать ситуации, которые выводят тебя из равновесия или ввергают в пучину мыслей о собственной неполноценности. Готовься к встрече с ними, проигрывая эти ситуации заранее. К примеру, человек, из-за своей застенчивости теряющийся при выступлении для аудитории, должен заранее мысленно представить, как и что он будет говорить. Прокрутив эту ситуацию несколько раз, он как бы уже переживет ее, а значит, легче с ней справится, оказавшись перед слушателями.
 
Острый диалог
Составь список тех людей, в обществе которых ты испытываешь застенчивость и дискомфорт. Поставь два стула. Сядь на один из них и представь, что на другом сидит первый из твоего списка. Обращаясь к нему, выскажи все, что связано с проблемой твоей застенчивости. Потом пересядь на его стул и попытайся ответить с его точки зрения. Вернись на свое место и повтори то же самое со вторым номером. В общем, начни хоть что-то делать для себя! Начни сегодня же, прямо сейчас!
 
И еще: если ты думаешь, что постоянно находишься под пристальным вниманием людей, окружающих тебя, а тем более проходящих мимо, знай, что это не так. Все они поглощены своими проблемами и переживаниями. Увы, но в наше время обычно никому до нас нет дела. А тем более нет дела до того, как мы одеты, причесаны, какой у нас нос или рот, как мы краснеем от смущения, такая ли у нас походка.
 
Сомневаешься, помогут ли тебе предложенные способы справиться с застенчивостью? Помогут! Правда, есть еще один подход. С застенчивостью можно вообще не бороться. Со временем, с возрастом она пройдет сама по себе. Многие талантливые люди были ужасно застенчивыми, однако это не помешало им самореализоваться.
 
Застенчивость антипод хамства. Поэтому из всех недостатков воспринимается собеседниками наиболее позитивно.
 
Подготовлено по материалам:
Зимбардо, Ф. Застенчивость (что это такое и как с ней справиться). - СПб. : Питер Пресс, 1995. - 256 с..