«Лучший способ поднять себе настроение –
это поднять его другому»
Марк Твен
это поднять его другому»
Марк Твен
• Когда дела идут вкривь и вкось, полезно переключиться. Отложите работу, которая не ладится, и займитесь тем делом, которое получается наверняка. Пускай это дело не очень важное, однако с опорой на маленький успех легче добиться более крупного.
• Когда череда неприятностей повергает вас в уныние, необходимо переломить эту тенденцию, «перебить» огорчающие вас события. Доставьте себе радость любым доступным способом: послушайте любимую музыку или спойте в караоке, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь по магазинам или отдохните с книжкой, которую давно собирались перечитать. Побалуйте себя, осуществите свою мечту, большую или маленькую. Немного подняв себе настроение, вы сможете легче решать насущные проблемы.
• Смените обстановку. Например, выйдите на улицу, где вас будут окружать другие вещи, другие люди и другие ощущения, которые помогут вам справиться с вашим недугом. Когда нет настроения, хорошо помогают пешие прогулки быстрым шагом. Просто оденьтесь, выйдите на улицу и идите в любом направлении.
• Выговоритесь. Заботы облегчаются, если ими поделиться. Для этого замечательно подойдут те друзья и знакомые, которые готовы вас выслушать. В этом случае срабатывает психотерапевтический прием «выговорись – и будет легче». Когда у нас есть эта возможность, появляется ощущение облегчения, освобождения от напряжения и неприятных эмоций. Если же такого человека рядом нет или трудно сказать о своих проблемах, можно доверить свои переживания бумаге. Написав все, что нас тревожит, можно эту бумагу смять, разорвать и выбросить. Записи могут носить и дневниковый характер. Описав самому себе свои чувства, вы сможете гораздо легче с ними справиться. Когда мы излагаем свои переживания, мы еще немного взвинчиваемся, однако через некоторое время наступает успокоение.
• Подойдет и следующая методика. Можете реветь, жаловаться на жизнь и ворчать в течение 4 минут. Как только выйдет время, вы замолкаете, перестаете обижаться на судьбу и думаете о чем-то хорошем.
• В минуты огорчения вспоминайте о своих достижениях. Это могут быть и небольшие успехи – например, вы получили водительские права, научились кататься на горных лыжах, достроили дачу, создали блог, выиграли конкурс или печатаетесь в профессиональных журналах. Вспоминая свои достижения, попробуйте вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
• Не изводите себя переживаниями о проблемах, которые не имеют решения. Расстаньтесь с мыслями о неприятностях, справиться с которыми не в вашей власти.
• Движение – замечательное средство от хандры. При физической нагрузке выделяются гормоны удовольствия эндорфин и серотонин, что отлично влияет на наш настрой. Танцы, пробежка или посещение спортзала позволит организму получить нужные вещества и поможет отвлечься от бед и внутреннего напряжения. Регулярные занятия спортом дают прилив позитивной энергии, что в свою очередь уменьшает риск появления депрессии. Когда мы подавлены или рассержены, можно заняться интенсивной физической работой: вскопать огород, постирать одежду или помыть полы в доме. Под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто сгорает.
• Если человека в сильный мороз оставить без движения, он замерзнет, а если начнет хотя бы шевелить ногами, руками, у него есть шанс выжить. Поэтому когда вас особенно одолевает плохое настроение, просто начните действовать, шевелиться. Встаньте – и действуйте: умойтесь, примите ванну, приведите себя в порядок.
• У китайцев есть пословица: «Хочешь избавиться от печали, передвинь 27 предметов в доме». Переставьте телефон на столе, вазу со шкафа переместите на тумбу… Занимаясь дизайнерскими изысканиями и подсчетами (27 предметов – ни больше ни меньше!), вы позволите мозгу переключиться, отрешиться от насущных рабочих проблем и отдохнуть.
• Общайтесь с жизнерадостными людьми – улучшает самочувствие. Избегайте контактов с пессимистами, людьми озлобленными и отчаявшимися. Невезение подобно заразной болезни. Не стоит встречаться с неприятными для вас людьми – и вы будете меньше огорчаться.
• Не ждите, что окружающие будут относиться к вам с неизменной симпатией. Все они, за исключением самых близких людей, превыше ваших интересов ставят собственные. И это естественно. Научитесь, считаясь с их интересами, отстаивать свои.
Суть всех методов заключается в том, чтобы переключить свое внимание с плохого на хорошее. И не бездействуйте! Помните, что неприятности – такой же неотъемлемый компонент человеческой жизни, как дождь и слякоть. Не было еще на свете такого счастливчика, который сумел бы прожить жизнь, не испытав огорчений и обид.
