Электронный паспорт
доступности
Версия для слабовидящих Личный кабинет 12+

Как справиться с плохим настроением

«Лучший способ поднять себе настроение –
это поднять его другому»

Марк Твен
 
Когда дела идут вкривь и вкось, полезно переключиться. Отложите работу, которая не ладится, и займитесь тем делом, которое получается наверняка. Пускай это дело не очень важное, однако с опорой на маленький успех легче добиться более крупного.
 
• Когда череда неприятностей повергает вас в уныние, необходимо переломить эту тенденцию, «перебить» огорчающие вас события. Доставьте себе радость любым доступным способом: послушайте любимую музыку или спойте в караоке, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь по магазинам или отдохните с книжкой, которую давно собирались перечитать. Побалуйте себя, осуществите свою мечту, большую или маленькую. Немного подняв себе настроение, вы сможете легче решать насущные проблемы.
 
Смените обстановку. Например, выйдите на улицу, где вас будут окружать другие вещи, другие люди и другие ощущения, которые помогут вам справиться с вашим недугом. Когда нет настроения, хорошо помогают пешие прогулки быстрым шагом. Просто оденьтесь, выйдите на улицу и идите в любом направлении.
 
Выговоритесь. Заботы облегчаются, если ими поделиться. Для этого замечательно подойдут те друзья и знакомые, которые готовы вас выслушать. В этом случае срабатывает психотерапевтический прием «выговорись – и будет легче». Когда у нас есть эта возможность, появляется ощущение облегчения, освобождения от напряжения и неприятных эмоций. Если же такого человека рядом нет или трудно сказать о своих проблемах, можно доверить свои переживания бумаге. Написав все, что нас тревожит, можно эту бумагу смять, разорвать и выбросить. Записи могут носить и дневниковый характер. Описав самому себе свои чувства, вы сможете гораздо легче с ними справиться. Когда мы излагаем свои переживания, мы еще немного взвинчиваемся, однако через некоторое время наступает успокоение.
 
Подойдет и следующая методика. Можете реветь, жаловаться на жизнь и ворчать в течение 4 минут. Как только выйдет время, вы замолкаете, перестаете обижаться на судьбу и думаете о чем-то хорошем.
 
В минуты огорчения вспоминайте о своих достижениях. Это могут быть и небольшие успехи – например, вы получили водительские права, научились кататься на горных лыжах, достроили дачу, создали блог, выиграли конкурс или печатаетесь в профессиональных журналах. Вспоминая свои достижения, попробуйте вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.
 
Не изводите себя переживаниями о проблемах, которые не имеют решения. Расстаньтесь с мыслями о неприятностях, справиться с которыми не в вашей власти.
 
Движение – замечательное средство от хандры. При физической нагрузке выделяются гормоны удовольствия эндорфин и серотонин, что отлично влияет на наш настрой. Танцы, пробежка или посещение спортзала позволит организму получить нужные вещества и поможет отвлечься от бед и внутреннего напряжения. Регулярные занятия спортом дают прилив позитивной энергии, что в свою очередь уменьшает риск появления депрессии. Когда мы подавлены или рассержены, можно заняться интенсивной физической работой: вскопать огород, постирать одежду или помыть полы в доме. Под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто сгорает.
 
• Если человека в сильный мороз оставить без движения, он замерзнет, а если начнет хотя бы шевелить ногами, руками, у него есть шанс выжить. Поэтому когда вас особенно одолевает плохое настроение, просто начните действовать, шевелиться. Встаньте – и действуйте: умойтесь, примите ванну, приведите себя в порядок.
 
• У китайцев есть пословица: «Хочешь избавиться от печали, передвинь 27 предметов в доме». Переставьте телефон на столе, вазу со шкафа переместите на тумбу… Занимаясь дизайнерскими изысканиями и подсчетами (27 предметов – ни больше ни меньше!), вы позволите мозгу переключиться, отрешиться от насущных рабочих проблем и отдохнуть.
 
Общайтесь с жизнерадостными людьми – улучшает самочувствие. Избегайте контактов с пессимистами, людьми озлобленными и отчаявшимися. Невезение подобно заразной болезни. Не стоит встречаться с неприятными для вас людьми – и вы будете меньше огорчаться.
 
• Не ждите, что окружающие будут относиться к вам с неизменной симпатией. Все они, за исключением самых близких людей, превыше ваших интересов ставят собственные. И это естественно. Научитесь, считаясь с их интересами, отстаивать свои.
 
Суть всех методов заключается в том, чтобы переключить свое внимание с плохого на хорошее. И не бездействуйте! Помните, что неприятности – такой же неотъемлемый компонент человеческой жизни, как дождь и слякоть. Не было еще на свете такого счастливчика, который сумел бы прожить жизнь, не испытав огорчений и обид.