Электронный паспорт
доступности
Версия для слабовидящих Личный кабинет / Регистрация 12+

Как понять свои эмоции

Невозможно представить нашу жизнь без переживаний, чувств, эмоций. Эмоции несут для нас важную информацию о нашем состоянии и являются показателями удовлетворения наших потребностей. Наши радости и разочарования, взлеты и падения – все наполнено чувствами. Они сопровождают нас повсюду: и в кругу семьи, и на работе, и на отдыхе.
 
Многие отмахиваются от своих чувств, эмоций, не придавая им особого значения; считают, что переживания отвлекают от важных дел. Некоторые слепо руководствуются своими чувствами; другие же, наоборот, стараются подавить любые неприятные переживания. Это не самые удачные стратегии, которые в итоге мешают людям жить в ладу с собой.
 
Когда человек пытается уйти от своих чувств, подавить их или не замечать, он теряет собственные ориентиры. Ему становится тяжело принимать решения, осуществлять выбор между альтернативами. Подавив неприятные эмоции, человек теряет для себя внутренние индикаторы: что является для него хорошим, а что плохим. Становится трудно отвечать на вопросы, что он хочет делать, а чего не хочет.
 
Так как чувства едины, то избегание и подавление так называемых отрицательных переживаний - страха, тревоги, злости - приводит к уменьшению выраженности таких приятных эмоций и состояний, как радость, удовлетворение и вдохновение. Мало того, удержание и зажимание в себе недовольства, обиды, злости, тревоги приводит к состоянию усталости, напряженности и разбитости и в конечном счете к обострению наших болезней, появлению головных болей.
 
Доказано, что если человек не понимает своих эмоций и не управляет ими, то у него ухудшается самочувствие и возникают физические симптомы стресса, например головная боль. Часто именно она помогает перенаправить внимание человека с неприятных внутренних переживаний на конкретный болезненный симптом.
 
Важно как можно точнее определить чувство, которое испытываете вы или ваши близкие. Думая, что человек злится, вы начинаете защищаться и злиться в ответ. На самом же деле партнер мог проявлять нетерпение или настороженность, и это уже совсем другая ситуация, где ваша злость будет неуместна и вызовет ответную реакцию.
 
Поэтому очень важно научиться понимать свои эмоции. Для этого необходимо расширить свой словарный запас для обозначения своих чувств, потому что неверное их определение может вызвать неадекватную реакцию. Так, для того чтобы справиться с гневом, нужен иной подход, чем для работы с разочарованием или тревогой.
 
У всякой эмоции есть несколько оттенков. За тревогой может стоять страх – это опасение потерять что-то значимое и неспособность отстоять свои интересы. Или это может быть растерянность, когда человек впадает в ступор и не может понять, чего он хочет и как ему поступить. Если заглянуть глубже, то всегда можно найти причину, вызвавшую данную эмоцию.
 
Очень важно разобраться в себе: злитесь вы или раздражены, приуныли или охвачены тоской, вам просто приятно или вы испытываете восторг. Все эти оттенки эмоций дают точную информацию о том, что происходит с вами на самом деле.
 
Для понимания эмоций необходимо найти их точное определение. В этом поможет словарь эмоций. Найдите то слово, которое максимально точно отражает ваши переживания. Затем отметьте степень выраженности ваших эмоций, насколько они интенсивны и глубоки.
 
Гнев
Раздражение, подавленность, досада, настороженность, язвительность, нетерпение, отвращение, обида, злость
Печаль
Разочарование, тоска, сожаление, апатия, оцепенение, пессимизм, слезливость, уныние, утрата иллюзий
Тревога
Страх, беззащитность, растерянность, недоумение, скепсис, волнение, опасение, нервозность
Боль
Ревность, предательство, шок, безнадежность, мука, скорбь, страдание, ощущение ненужности, покинутости
Стыд
Сиротливость, стеснение, одиночество, ничтожность, вина, позор, отвращение, глупость, конфуз
Радость
Благодарность, доверие, комфорт, довольство, восторг, расслабленность, облегчение, ликование, уверенность
 
Для самостоятельной проработки негативных эмоций подойдет простой и действенный способ – письменный анализ эмоций. Делать это упражнение можно хоть каждый день, особенно в непростой период жизни и при серьезных изменениях.
 
  •  Установите таймер на 20 минут.
  •  В блокноте опишите свои переживания за последние несколько дней, месяц, год.
  •  Не старайтесь писать правильно или интересно, просто фиксируйте поток сознания.
  •  Суть этого упражнения в том, чтобы излить свои переживания на бумагу.
 
Точно описанные эмоции легче привести в норму и сделать из случившегося выводы. Понимание истинных причин возникающих эмоций поможет найти путь решения в сложившейся ситуации. Это способствует эффективному управлению эмоциями. К тому же осознавая свои собственные чувства, вы будете лучше понимать чувства других людей и сможете более конструктивно реагировать на их поведение.