Стресс и полнота
Человек под влиянием стресса может поправиться. Это происходит потому, что еда начинает выполнять защитную функцию, происходит «заедание» стресса, и, естественно, это отражается на нашей фигуре не самым лучшим образом. Около 40% населения Земли имеет привычку регулярно заедать стресс. Ученые даже подметили, что эта привычка свойственна куда больше женщинам, чем мужчинам. Привычка есть всухомятку и на бегу только усугубляет стресс. Гормон стресса кортизол является причиной накопления брюшного жира и, кроме того, расширяет отдельные жировые клетки, что приводит к тому, что врачи называют болезненным ожирением.
Человек под влиянием стресса может поправиться. Это происходит потому, что еда начинает выполнять защитную функцию, происходит «заедание» стресса, и, естественно, это отражается на нашей фигуре не самым лучшим образом. Около 40% населения Земли имеет привычку регулярно заедать стресс. Ученые даже подметили, что эта привычка свойственна куда больше женщинам, чем мужчинам. Привычка есть всухомятку и на бегу только усугубляет стресс. Гормон стресса кортизол является причиной накопления брюшного жира и, кроме того, расширяет отдельные жировые клетки, что приводит к тому, что врачи называют болезненным ожирением.
Стресс и здоровье
ООН считает стресс на рабочем месте чумой XXI века. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Некоторые специалисты утверждают, что до 90% всех заболеваний «стрессозависимые», т. е. вызваны стрессом или им усугубляются. Гипервозбуждение в результате стрессовых ситуаций провоцирует реакцию организма, которая служит причиной хронической бессонницы. Если у человека произошел какой-то сильный стресс или несколько стрессов один за другим и он погружен в негативные переживания, то такое длительное погружение в негативные эмоции и воспоминания может постепенно сформировать депрессию. Стресс непосредственно связан с 6 частыми причинами смерти: сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийство.
ООН считает стресс на рабочем месте чумой XXI века. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Некоторые специалисты утверждают, что до 90% всех заболеваний «стрессозависимые», т. е. вызваны стрессом или им усугубляются. Гипервозбуждение в результате стрессовых ситуаций провоцирует реакцию организма, которая служит причиной хронической бессонницы. Если у человека произошел какой-то сильный стресс или несколько стрессов один за другим и он погружен в негативные переживания, то такое длительное погружение в негативные эмоции и воспоминания может постепенно сформировать депрессию. Стресс непосредственно связан с 6 частыми причинами смерти: сердечные заболевания, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийство.
Стресс и продолжительность жизни
Стресс считается сегодня важнейшей причиной сокращения продолжительности жизни. В свою очередь уровень стресса зависит от множества факторов, усиливающих стресс или, наоборот, повышающих стрессоустойчивость. По данным Ц.Е. Мирцхулава, среди многочисленных факторов, обуславливающих уровень стресса, главными являются следующие: уровень притязаний, зависть, раздражительность, алчность, увлеченность, выносливость, толерантность, интеллект. Индивиды с высоким уровнем первых четырех показателей живут недолго, а обладающие последними четырьмя высокими показателями – дольше. Очень низкий уровень увлеченности и очень высокий уровень притязаний приводят к крайне низкой сопротивляемости стрессу и сокращают жизнь в среднем до 50 лет.
Стресс считается сегодня важнейшей причиной сокращения продолжительности жизни. В свою очередь уровень стресса зависит от множества факторов, усиливающих стресс или, наоборот, повышающих стрессоустойчивость. По данным Ц.Е. Мирцхулава, среди многочисленных факторов, обуславливающих уровень стресса, главными являются следующие: уровень притязаний, зависть, раздражительность, алчность, увлеченность, выносливость, толерантность, интеллект. Индивиды с высоким уровнем первых четырех показателей живут недолго, а обладающие последними четырьмя высокими показателями – дольше. Очень низкий уровень увлеченности и очень высокий уровень притязаний приводят к крайне низкой сопротивляемости стрессу и сокращают жизнь в среднем до 50 лет.
Стресс и алкоголь
Ученые пришли к выводу, что алкогольные напитки в большинстве случаев не избавят нас от стресса, а только усугубляют его. Специалисты отметили, что спиртное в небольших количествах действительно пробуждает некоторых людей к жизни. Такие люди чувствуют энергичность, возбуждение, раскрепощение, у них развивается коммуникабельность. Но это скорее исключение, чем правило, так как для большинства людей алкоголь – это своеобразное снотворное, лишь на время усыпляющее наше состояние. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает. Обращение к алкоголю за расслаблением в период стресса чревато формированием зависимости, от которой, как известно, избавиться очень сложно.
Ученые пришли к выводу, что алкогольные напитки в большинстве случаев не избавят нас от стресса, а только усугубляют его. Специалисты отметили, что спиртное в небольших количествах действительно пробуждает некоторых людей к жизни. Такие люди чувствуют энергичность, возбуждение, раскрепощение, у них развивается коммуникабельность. Но это скорее исключение, чем правило, так как для большинства людей алкоголь – это своеобразное снотворное, лишь на время усыпляющее наше состояние. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает. Обращение к алкоголю за расслаблением в период стресса чревато формированием зависимости, от которой, как известно, избавиться очень сложно.
Движение – замечательное средство от стресса
Возбуждение, вызванное стрессом, может исчезнуть, если мы станем воздействовать на тело. Любое физическое упражнение может нам в этом помочь: зарядка, фитнес, плавание, танцы, пробежка или катание на велосипеде. Хотя у некоторых людей упоминание о физических упражнениях сразу вызывает желание прилечь, тем не менее это гарантированный способ снятия стресса. Апатия порождает апатию. Под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций сгорает. Умеренная нагрузка заряжает энергией, помогая организму освободиться от гормонов стресса.
Обязательно выбирайте достаточно живой тип деятельности, чтобы снять внутреннее напряжение, и все же приятный, чтобы вы могли заниматься им постоянно. Поначалу выполнять физические упражнения не очень приятно, но это абсолютно необходимо для хорошего самочувствия. Ведь встретившись с мамонтом, вы бы не задумываясь сделали физическое упражнение. Представьте, что стресс и есть страшный мохнатый мамонт.
Возбуждение, вызванное стрессом, может исчезнуть, если мы станем воздействовать на тело. Любое физическое упражнение может нам в этом помочь: зарядка, фитнес, плавание, танцы, пробежка или катание на велосипеде. Хотя у некоторых людей упоминание о физических упражнениях сразу вызывает желание прилечь, тем не менее это гарантированный способ снятия стресса. Апатия порождает апатию. Под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций сгорает. Умеренная нагрузка заряжает энергией, помогая организму освободиться от гормонов стресса.
Обязательно выбирайте достаточно живой тип деятельности, чтобы снять внутреннее напряжение, и все же приятный, чтобы вы могли заниматься им постоянно. Поначалу выполнять физические упражнения не очень приятно, но это абсолютно необходимо для хорошего самочувствия. Ведь встретившись с мамонтом, вы бы не задумываясь сделали физическое упражнение. Представьте, что стресс и есть страшный мохнатый мамонт.
Снятие стресса по-японски
Ученые из Японии давно придерживаются мнения, что лучше всего выплескивать свои негативные эмоции при помощи физических упражнений. Но рекомендуются не просто приседания и махи руками, а более специфичные формы разрядки, такие как битье чучела начальника или посуды. В Японии даже на работе имеются специальные комнаты эмоциональной разрядки с манекенами, изображающими руководителей, которых можно бить и тем самым очищать свою сферу эмоций от негатива. К тому же такая психологическая разгрузка улучшает атмосферу в коллективе, повышает производительность и качество труда. В стране существуют специальные кафе, в которых продают тарелки для битья. Купив такую тарелку, посетитель может написать на ней все о том, на кого он зол или обижен, после чего вдребезги ее разбивает. В некоторых кафе для этих процедур посетителям отводят отдельные комнаты. В начале XX века во Франции изготовители посуды выпустили целую серию дешевой фарфоровой посуды, которая предназначалась специально для того, чтобы ее били.
Шопинг против стресса
Шопинг – это не только процесс бессмысленной траты денег, но и отличный метод против стресса. Для тех, кто любит походить по магазинам, посмотреть на товары, – это прекрасный способ успокоить нервы и обрести душевное равновесие. Главное даже не купить нужную вещь, а смотреть, выбирать и наслаждаться самим процессом. К представительницам прекрасной половины это относится особенно. Во-первых, приобретение новой вещи всегда оставляет приятные ощущения в душе человека. А если покупка совершается спонтанно, то еще и является приятным сюрпризом, что лишь усиливает позитивное восприятие происходящего. Во-вторых, шопинг позволяет сменить обстановку, абстрагироваться от рутины, поставить барьер против стресса и погрузиться в мир ярких красок. В-третьих, женщина ощущает себя ни от кого не зависящей королевой ситуации: «хочу – куплю, хочу – не куплю…». При этом от обстоятельств, которые в повседневной жизни давят на ее плечи (бытовые хлопоты, служебные обязанности), она полностью свободна.
Шопинг – это не только процесс бессмысленной траты денег, но и отличный метод против стресса. Для тех, кто любит походить по магазинам, посмотреть на товары, – это прекрасный способ успокоить нервы и обрести душевное равновесие. Главное даже не купить нужную вещь, а смотреть, выбирать и наслаждаться самим процессом. К представительницам прекрасной половины это относится особенно. Во-первых, приобретение новой вещи всегда оставляет приятные ощущения в душе человека. А если покупка совершается спонтанно, то еще и является приятным сюрпризом, что лишь усиливает позитивное восприятие происходящего. Во-вторых, шопинг позволяет сменить обстановку, абстрагироваться от рутины, поставить барьер против стресса и погрузиться в мир ярких красок. В-третьих, женщина ощущает себя ни от кого не зависящей королевой ситуации: «хочу – куплю, хочу – не куплю…». При этом от обстоятельств, которые в повседневной жизни давят на ее плечи (бытовые хлопоты, служебные обязанности), она полностью свободна.
Лучшая профилактика стресса – это смех
Смех уменьшает гормоны стресса (кортизол, адреналин и эпинефрин) и укрепляет иммунную систему, выпуская в кровь оздоровительные гормоны. Смех освобождает от напряжения, гнева и страха. Регулярный смех может помочь нам выздороветь быстрее. Стоит культивировать чувство юмора. Хорошее чувство юмора может снизить стрессовую реакцию на трудные события. Кроме того, способность смеяться над превратностями жизни вырабатывает иммунитет к болезням. Не стесняйтесь смеяться над собой и над тем, как люди осложняют себе жизнь. Читайте жизнерадостные, остроумные книги; смотрите хорошие, добрые комедии; выбирайте радио- и телепрограммы, которые заставляют вас смеяться. Общайтесь с веселыми людьми, держитесь подальше от тех, у кого мрачное настроение, унылое выражение лица. Эмоции заразительны. Улыбайтесь себе и прохожим – и вы получите в ответ улыбку. Тот, кто смеется, живет дольше.
Стресс против стресса
Еще один из эффективных способов снятия стресса – подвергнуть организм новому виду стресса. Да, да. От стресса иногда помогает стресс, только контролируемый. Например, холодный душ, бегание по снегу, купание в проруби, иглоукалывание. Кратковременный сильный стресс может мобилизовать и активизировать нас, встряхнуть, повысить наш жизненный тонус. По принципу «хорошего» стресса построены очень модные сейчас виды экстремального отдыха – от рафтинга до горного велосипеда и прыжков с парашютом.
Еще один из эффективных способов снятия стресса – подвергнуть организм новому виду стресса. Да, да. От стресса иногда помогает стресс, только контролируемый. Например, холодный душ, бегание по снегу, купание в проруби, иглоукалывание. Кратковременный сильный стресс может мобилизовать и активизировать нас, встряхнуть, повысить наш жизненный тонус. По принципу «хорошего» стресса построены очень модные сейчас виды экстремального отдыха – от рафтинга до горного велосипеда и прыжков с парашютом.
Рекомендуем прочитать:
-
Митева, И. Ю. Курс управления стрессом / И. Ю. Митева. М. : МарТ ; Ростов н/Д. : МарТ, 2004. – 288 с. – (Легкая работа с трудным клиентом).
-
Ключников, С. Ю. Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций / С. Ю. Ключников. – СПб. : Питер, 2002. – 192 с. – (Сам себе психолог).
-
Щербатых, Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. – М. : Эксмо, 2006. – 304 с., ил.
-
Я сама справлюсь со стрессом / авт.-сост. Л. С. Вечер. – Минск : Кузьма, 1999. – 224 с.
Эти и другие книги по психологии вы найдете в зале гуманитарной литературы.
Составитель – О.В. Коренкова, заведующая отделом психологии.
Составитель – О.В. Коренкова, заведующая отделом психологии.
